Головна » 2014 » Травень » 7 » Як прибрати живіт і боки?
07 Травень 2014 19.41.48

Як прибрати живіт і боки?

Як прибрати живіт і боки?

Всі жінки знають , як легко обзавестися животом і боками , некрасиво виступаючим під облягаючим сукнею або стирчать з-за пояса джинсів. Адже ще вчора ви могли пишатися красивим плоским животиком і осикою талією ...
Чому з'являється живіт і боки ?
 
Основною причиною появи живота і боків є жирна та солодка їжа у великих кількостях. Жири , а також і вуглеводи , перетворені самим нашим організмом в жир , « на чорний день» відкладаються між шкірою і м'язовою тканиною , а також між м'язами і внутрішніми органами , заповнюючи черевну порожнину.
 
Крім того , живіт починає випирати через слабких м'язів . Нерозвинені м'язи , по-перше , не можуть утримувати живіт , тому він вивалюється вперед і відтягує боки . По-друге , слабкі м'язи просто -напросто означають відсутність фізичних навантажень , які могли б «спалити» зайві запаси жиру в організмі.
 
Правильне харчування і помірні фізичні навантаження дозволять Вам назавжди забути про висячим животі і випирають боках.
 
Але от що ж робити , якщо живіт і боки вже з'явилися?
 
Как убрать живот и бока?
 
Перше правило - не їсти на ніч!
 
Особливості нашого організму такі, що інсулін, що сприяє накопиченню жиру , ввечері виробляється в набагато більшій кількості. Тому все з'їдене на ніч відкладеться у вигляді запасу в різних місцях вашого власного тіла , в тому числі і на животі. А ось ранкова їжа в основному використовується для вироблення енергії на потреби прийдешнього дня . Тому, навіть не займаючись спортом , можна втратити у вазі , якщо як мінімум дві третини добового раціону з'їдати в першій половині дня.
 
Друге правило - для прискореного приведення нашого живота до більш привабливому станом потрібно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів черевного преса.
 
Вправи , щоб прибрати живіт і боки :
 
Лежачи на підлозі і зігнувши коліна , робіть нахили корпусу в напрямку до колін , зчепивши руки за головою. Ця вправа має бути добре відомо всім ще з уроків фізкультури у школі. Тим не менше, воно і понині залишається одним з найбільш дієвих .
Сидячи на низькій лавці , витягніть ноги вперед і піднімайте їх вгору , затримуючи потім на деякий час на рівні грудей.
Щоденні вправи по два рази на день , в цілому займають не менше години , і сувора дієта спільними зусиллями допоможуть вам повернутися в форму в максимально короткі терміни.
 
Вправи для живота і боків .
 
Щоб прибрати живіт і боки всі запропоновані вправи необхідно повторювати три рази в день! Одного разу буде недостатньо , якщо буде зовсім важко починайте за схемою : перший тиждень - один раз на день , другий - два рази на день і вже з третього тижня всі вправи для живота і боків три рази на день.
 
Виконуючи вправи , пам'ятайте , що працювати повинні тільки м'язи живота! Не робіть ривків , такі вправи не призводять до спалювання жиру.
 
Вправа для живота і боків № 1 . Велосипед .
 
Ляжте на спину , руки покладіть за голову. Підніміть ноги над землею на 15-20 см. , починайте поперемінно згинати ногу в коліні і стосуватися ліктя протилежної руки . Продовжуйте робити повтори .
 
 Вправа для живота і боків № 2 . Бічні нахили з гантелями.
 
Чудова вправа для боків ! Для його виконання візьміть в одну руку гантель і , не згинаючи руки , починайте робити нахил в сторону , потім займіть вихідне положення. Продовжуйте робити повтори .
 
Вправа для живота і боків № 3 . Складаний ніж.
 
Ляжте на спину , витягніть ноги , прямі руки заведіть за голову. Одночасно підніміть руки і ноги , тягніться руками до миски ніг . Прийміть початкове положення і продовжуйте робити повтори .

Категорія: Огляди | Переглядів: 854 | Додав: pqpq | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar