Головна » 2014 » Серпень » 12 » Як пострункішвти без спортзалу
12 Серпень 2014 20.27.30

Як пострункішвти без спортзалу

Як пострункішвти без спортзалу

Колись дістатися до спортзалу, а виглядати на відмінно хотілося б? Експерти розповіли про фаст-фітнесі (інша назва - нанотреніровкі) - заняттях на ходу: без відриву від роботи, домашніх турбот і навіть пересування в транспорті. Мало того, пообіцяли, що ефект від такого комплексу буде не гірше, ніж від занять в спортклубі. Правда, при дотриманні трьох умов. 

Виконувати вправи потрібно щодня. «Коли м'яз отримує навантаження кожен день, вона - в тонусі, в ній оптимізуються метаболічні процеси. Як наслідок, йде в'ялість і зайві сантиметри, і немає умов для обростання новим жирком », - пояснює Ірина Бартош, рефлексотерапевт, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів. 

При кожному русі потрібно зосереджуватися на відчуттях. «Тоді м'язи отримуватимуть навантаження в рази більшу, ніж просто при автоматичному опрацюванні, - каже Ірина Петрівна. - Справа в тому, що для нервової системи немає величезної різниці, робимо ми вправу фактично чи подумки, фіксуючись на тому, що відчуваємо - нервові імпульси посилаються однаково в обох випадках. Тому уявне супровід реального руху буде посилювати його ефект ». 

Ви повинні дотримуватися норму по з'їденим калоріям: жінкам - 1500 ккал в день (при фізичній роботі - 2000), чоловікам - 1700 ккал (при фізтруде - 2300). Витрачати потрібно точно таку ж кількість. Це у випадку, якщо на сьогодні ваша вага - в нормі. «Якщо ні, то калорійність продуктів слід зменшити, але всього лише на 10-15%. Різке зниження веде до уповільнення обміну речовин. А як тільки людина кидає дієту - до набору ваги, - попереджає Борис Скачко, дієтолог клубу «Здоров-Е». - Це невелике зниження калорійності варто провести за рахунок зменшення споживання жирів. Їх в меню має бути порядку 0,3 г в день на один кілограм ваги. А ось витрачати калорії людина з надмірною вагою повинен більше, ніж споживати. Це забезпечують фізнагрузкі. При цьому врахуйте, що чим більше у вас зайвих кіло, тим довше вам доведеться йти до результату. Є, звичайно, «чудодійні» дієти, від яких можна втратити 10 кг за тиждень, але і здоров'я на додачу. Можливо, назавжди. А нормалізація ваги без шкоди - це процес апріорі тривалий. Тому що спалені 100 ккал - це лише мінус 11 грамів ваги ». 


НАНОТРЕНІРОВКІ - ЗДОРОВА ЗВИЧКА 

Нанотреніровкі називають трендом цього року. Ідеолог зарядки на ходу швед Іоаким Крістофферсон (на фото - ілюстрація з його книги), сам зіткнувся з тим, що через завантаженість на роботі не міг ходити в спортзал, тому став впроваджувати в своє життя мікротреніровкі: при прийомі душу, в поході за продуктами і т. п. Він порахував, що тільки вправи під час чистки зубів додають 24 години фізичної активності в рік. Якщо нанотреніровкі зробити своєю звичкою, то необхідності 2-3 рази на тиждень «вмирати» в спортзалі не буде, вважає швед. 

 

ДИХАННЯ ДОПОМОЖЕ розлучитися з жирком 

Можна скидати вагу і за допомогою дихальних вправ. «Видихніть ротом, глибоко вдихніть носом, з силою видихніть ротом - повинно вийти слово« ппаахххх », затримайте дихання. Спочатку на 8 секунд. З часом - на скільки зможете. Повторіть 7-10 разів. При такому диханні накопичується вуглекислота, з'являється підвищена потреба в кисні, яку організм при вдиху задовольняє. А кисень - активный сжигатель жира, - каже невропатолог Ірина Бартош. - Також глибоке дихання масажує печінку і підшлункову, що нормалізує обмінні процеси ». 

ДЕ ЩЕ МОЖНА ВТРАТИТИ КАЛОРІЇ 

Плавання протягом години - 700 ккал 
Миття 50 м2 підлог - 300 ккал 
Перегляд однієї комедії - до 300 ккал 
20 хвилин заводних танців - 200 ккал 
Перегляд одного фільму жахів - до 100 ккал 
1:00 інтелектуальної роботи - до 75 ккал 
10 хвилин рухливих ігор з дітьми - 70 ккал 
Миття посуду протягом 15 хвилин або 1:00 в лазні / сауні - 50 ккал 
15-хвилинне спів під час прийому душу - 25 ккал 
Пройти 500 метрів до зупинки - до 20 ккал 
Підйом без ліфта на 5-й поверх - до 15 ккал

Категорія: Огляди | Переглядів: 1548 | Додав: pqpq | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar